Örnek Beslenme – Egzersiz Günlüğü

Perşembe, 08:00

• Kahve, yarım yağlı sütle: 16 oz (473 ml), 3 yemek kaşığı süt

• Tam buğday simidi ve fıstık ezmesi: ½ simit, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

• Portakal: 1 orta boy

12:00

• Meyve ve kuruyemiş barı (badem ve hindistancevizi): 1 adet

14:00

• Salata kasesi: 2 su bardağı marul, ½ su bardağı kırmızı fasulye, ¼ su bardağı avokado salatası, ½ su bardağı doğranmış domates, ½ su bardağı esmer pirinç, 1 yemek kaşığı ekşi krema

• Sabah başlayan 1 litre suyun geri kalanı bitirildi

• İş çıkışı spor salonuna gidildi: 30 dakika eliptik bisiklet, 30 dakika esneme sınıfı

20:00

• Öğle yemeğinden sonra başlanan ½ litre su tamamlandı

20:30

• Sarımsaklı beyaz şarap sosunda midye: Kabuklarıyla 2 su bardağı

• Fransız ekmeği ve tereyağı: 2 küçük dilim ekmek, 2 tatlı kaşığı tereyağı

• 1 bardak Beyaz şarap spritzer (yarım bardak şarap- yarım bardak soda)(tercihen)

• Su: 1 bardak

Cuma, 08:00

• Kahve, yarım yağlı sütle

• Yulaf ezmesi ve yaban mersini: ½ su bardağı yulaf, ¼ su bardağı yaban mersini

• Katı haşlanmış yumurta: 1 adet

10:00

• Sade yoğurt

• Antep fıstığı: 2 yemek kaşığı (kabuksuz)

12:30

• Kırmızı mercimek çorbası, zeytinyağı, sarımsak ve soğan ile hazırlanmış

• Çiğ havuç: ½ su bardağı doğranmış

• Elma: 1 orta boy

• Sabah başlanan 1 litre suyun geri kalanı bitirildi

17:00

• Tuzlu patlamış mısır: 1 su bardağı

• Su: (355 ml)

18:30

• Penne makarna: 1 su bardağı (pişmiş), ½ su bardağı domates sosu, ½ su bardağı sote brokoli, ¼ su bardağı sote ıspanak

• Çikolatalı cupcake: Büyük boyun yarısı

• Su:  (250 ml)

20:00

• Nane çayı:  (350 ml)