Kilo Kaybı İçin İpuçları

Yolda Sağlıklı Beslenme

İnsanlar her zamankinden daha meşgul ve zaman kısıtlaması olduğunda, fast food birçokları için tercih edilen yemek haline geliyor. Kolay, ucuz ve hızlıdır, ancak genellikle sağlıklı değildir. Kendi yemeğinizi evde hazırlamak her zaman daha sağlıklıdır, ancak biraz önceden planlama ve düşünme ile, bazı en kötü yiyeceklerden kaçınabilir ve fast food restoranlarında daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz.

1. Porsiyon Boyutlarına Dikkat Edin
   Genellikle küçük bir boyut, canınızın çektiğini tatmin etmek için yeterlidir. Küçük bir patates kızartması, süper boyutlu olanına göre 100 kalori kadar daha az olabilir. Küçük bir sandviç veya yarım bir sandviç genellikle doyurucudur ve açlığınızı yatıştırır. Küçük porsiyonlar için çocuk menüsünü de isteyebilirsiniz.

2. Daha İyi Yan Menü Seçin
   Standart patates kızartması yanını unutun – taze meyve veya salata deneyin. Çoğu fast food zinciri, bu daha sağlıklı seçenekleri sunar.

3. Bir Salata Ekleyin
   O tuzlu patates kızartmalarını veya kızarmış tavuğu isteseniz bile, bir yan salata da sipariş edin. Lif ve vitamin almak için yeşillikler ve sebzelerle doyun. Hatta daha doygun hissedebilir ve sağlıksız fast fooddan daha az yiyebilirsiniz.

4. Izgara Tercih Edin
   Tavuk yağsız bir et olmasına rağmen, birçok kızarmış veya pane tavuk seçeneği, bir hamburgerden daha fazla yağ ve kalori içerebilir. Her zaman kızarmış veya pane tavuk yerine ızgara tavuk seçin.

5. Yola Çıkmadan Atıştırın
   Açken bir fast food dükkanına girme eğiliminde olursunuz. Dışarı çıkmadan önce, bir meyve, sebzeler ve humus, az yağlı süt veya süt ürünü olmayan sütle gevrek tahıl, ya da düşük yağlı yoğurt gibi sağlıklı bir atıştırmalıkla karnınızı doyurun.

6. İştahınızı Kontrol Altına Alın
   Açlık krizlerine hazırlıklı olun ve sağlıklı atıştırmalıklarınızı hazır bulundurun. Bunları arabanızda veya ofiste masanızda tutarak, iştahınızı bastırabilir ve fast fooddan uzak durabilirsiniz. Bol su içmek de daha tok hissetmenizi sağlar ve cazibeye karşı daha dirençli olmanızı sağlar.

7. Süpermarkete Gidin
   Bir fast food zinciri yerine, öğle yemeğinizi yerel bir süpermarkette alın. Önceden kesilmiş meyve ve sebze seçeneklerini, düşük yağlı ip peynir veya yoğurt gibi atıştırmalıkları bulabilirsiniz. Birçok süpermarkette ayrıca salata ve suşi barları veya diğer hazır sağlıklı yiyecekler de bulunur.

8. Mayonezden Kaçının!
   Bir fast food restoranında ne sipariş ederseniz edin, mayonez istemeyin! Mayonez yağ bakımından zengindir ve bir yemek kaşığı neredeyse 100 kalori içerir! Bunun yerine, düşük kalorili ve düşük yağlı bir sos olarak hardalı deneyin.

9. Susuzluğunuzu Su ile Giderin
   Su, susuzluğunuzu gidermek için en iyi yoldur. Öğününüzle soda ve diğer gazlı içeceklerden gelen boş kaloriler ve şeker eklemeyin. Su, diyetinize kalori eklemeden tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

 

Kaynaklar:

Charles Patrick Davis, MD, PhD, 8/11/2021
1996-2024 WebMD, LLC.