Zinde, Keskin ve Odaklanmış Kalmak İçin İpuçları
Zinde, Keskin ve Odaklanmış Kalmak İçin İpuçları
Beynini Kullan
“Ya kullan ya kaybet” sözünü duymuşsunuzdur. Beyninizi zorlamak, zihinsel keskinliğinizi korumanıza yardımcı olur. Zihinsel olarak daha aktif olan kişilerin zihinsel olarak keskin kalma olasılığı daha yüksektir.
İşte beyin egzersizi yapmanın bazı yolları:
• Bir kitap okuyun.
• Bir konferansa katılın.
• Radyo dinleyin.
• Bir oyun oynayın.
• Bir müze ziyaret edin.
• İkinci bir dil öğrenin.
Farklılık Katın
Çocukken kelimeleri tersten söylemeye çalıştığınızı hatırlıyor musunuz? Duke Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, beyninizi farklı düşünmeye zorlayan “nörobitik” egzersizler geliştirdi. Öğrenmede beş duyunuz önemli bir rol oynadığı için, bunları kullanarak beyninizi çalıştırabilirsiniz.
• Sağ elinizi kullanıyorsanız, bir gün boyunca sol elinizi kullanmayı deneyin.
• İşe veya okula her zamanki yolunuzdan farklı bir rotadan gidin.
• Gözlerinizi kapatıp, sadece tadına bakarak bir yiyeceği tanıyıp tanıyamayacağınızı test edin.
Zinde Kalmak İçin Egzersiz Yapın
Özellikle yürüyüş veya yüzme gibi kalp atış hızınızı artıran egzersizler zihinsel sağlığınız için de faydalıdır. Uzmanlar, fiziksel aktivitenin beynin kan dolaşımını artırabileceğini ve beyin hücreleri arasındaki bağlantıları güçlendirebileceğini düşünüyor.
Egzersiz yapmak, hafızanızı, hayal gücünüzü ve plan yapma yeteneğinizi geliştirebilir.
Sağlıklı Beslenme Beyninizi Güçlendirir
Beyniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, kalbinize ve bel ölçünüze dost besinler seçmektir. Orta yaşta obez olmak, demans riskinizi iki kat artırır. Yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon da bu riski artırabilir.
İşte bazı sağlıklı beslenme ipuçları:
• Kızartma yerine yemeklerinizi fırınlayarak veya ızgarada pişirin.
• Tereyağı ve hayvansal yağlar yerine ceviz, badem, zeytin ve tohum yağları gibi sağlıklı yağlar kullanın.
• Renkli sebze ve meyveler tüketin.
• Balık yiyin.
Ne İçtiğinize Dikkat Edin
Aşırı alkol tüketiminin muhakeme, konuşma, hareket ve hafıza yeteneklerinizi etkilediğini biliyorsunuzdur. Ancak, uzun süre fazla alkol tüketmenin beyin üzerindeki etkilerinin kalıcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Beynin ön loblarını küçültebilir ve bu hasar, alkolü bıraksanız bile geri dönüşü olmayabilir.
Sağlıklı sınırlar:
• Kadınlar için günde en fazla bir içki
• Erkekler için günde en fazla iki içki
Video Oyunları Beyninizi Eğitir
Oyun konsolunuzu elinize alın! Birçok araştırma, video oyunlarının hareket, hafıza, planlama ve ince motor becerilerini kontrol eden beyin bölgelerini uyardığını göstermektedir.
Bazı uzmanlar, oyun oynamanın sadece oyun yeteneğinizi geliştirdiğini söylese de, kesin sonuçlar henüz bilinmiyor. Ancak, çocukların eğlenmesine izin veriyorsak, biz de eğlenebiliriz, değil mi?
Müzik Beyninize Yardımcı Olur
Eğer çocukken bir enstrüman çalmayı öğrendiyseniz, annenize teşekkür etme zamanı! Erken yaşta müzikle ilgilenmek, ilerleyen yaşlarda daha net düşünmenizi sağlar.
Müzikal deneyim, hafızayı, plan yapma yeteneğini ve el-göz koordinasyonunu geliştirebilir. Üstelik, müzik eğlencelidir ve yeni bir enstrüman öğrenmek için hiçbir zaman geç değildir!
Sosyal Olun
İnsanlarla iletişim kurmak beyni güçlendirir. İşte, evde veya topluluk içinde başkalarıyla konuşmak bile zihinsel keskinliğinizi artırabilir.
Sosyal etkinlikler beyninizi güçlendirir. Bu yüzden:
• Gönüllü olun.
• Yeni bir kursa kaydolun.
• Bir arkadaşınızı arayın.
Sakin Kalın
Fazla stres, beyin hücrelerinin bilgi saklamasını ve işlemesini sağlayan gri maddeye zarar verebilir. Stresi azaltmanın bazı yolları şunlardır:
• Derin nefesler alın.
• Sizi güldüren bir şey bulun.
• Müzik dinleyin.
• Yoga veya meditasyon yapın.
• Güvendiğiniz biriyle konuşun.
Uyku ve Beyin
Yeni bir şey öğrenmeden önce ve sonra yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
• Uykusuz başlanan bir gün, dikkatinizi toplamanızı zorlaştırır.
• Öğrendikten sonra uyumak, bilgilerin beyninizde kalıcı hale gelmesini sağlar.
Uzun ve kaliteli bir gece uykusu hafızanız ve ruh haliniz için en iyisidir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyku alması gerekir. Uyku sırasında, beynin glenfatik sistemi atıkları temizler ve hafızanızı yeniler.
Hafıza Destekçileri
Herkes bazen dalgın olabilir. Yaş ilerledikçe, bazı şeyleri eskisi kadar kolay hatırlamamak normaldir. Hafızanızı güçlendirmek için şunları deneyin:
• Önemli şeyleri not alın.
• Telefonunuzun takvim ve hatırlatıcı fonksiyonlarını kullanın. (Örneğin: “Babayı ara!”)
• Tek seferde yalnızca bir göreve odaklanın.
• Yeni bilgileri adım adım öğrenin.
İsimleri Hatırlama Oyunu
Yeni tanıştığınız birinin adını hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Adını konuşurken tekrarlayın – en azından içten içe, hatta mümkünse yüksek sesle.
Bir kişinin adını daha iyi hatırlamak için adını bir imaj veya tekerlemeyle ilişkilendirin.
Bu ipuçlarını hayatınıza dahil ederek daha keskin bir zihin ve daha güçlü bir hafızaya sahip olabilirsiniz!
Kaynak:
Yazan: Betsy Riley
Tıbbi Değerlendirme: Poonam Sachdev (4 Eylül 2024)