BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ NELER ZAYIFLATIR?

Uykusuzluk

Yeterince uyuyamamak, virüs veya mikroplara yakalanma olasılığınızı artırabilir. Ayrıca, iyileşmeniz de daha uzun sürebilir. Bunun nedeni, vücudunuzun enfeksiyonla savaşan hücreler ve antikor adı verilen proteinleri yeterince üretememesidir. Vücudunuz, bağışıklık sistemine yardımcı olan sitokin adı verilen proteinleri sadece uyku sırasında salgılar.

Kaygı
Stres ve endişe mikroplarla mücadelede pek başarılı değildir. Sadece endişeli düşüncelere kapılmak bile bağışıklık yanıtınızı 30 dakika gibi kısa bir sürede zayıflatabilir. Sürekli stres, grip, uçuk, zona ve diğer virüslere karşı mücadeleyi daha da zorlaştırır. Eğer endişelerinizden kurtulamıyorsanız veya bu durum günlük yaşamınızı etkiliyorsa doktorunuza danışın.

Düşük D Vitamini Seviyesi
D vitamini güçlü kemikler ve sağlıklı kan hücreleri için önemlidir. Ancak bağışıklık sisteminizi güçlendirmede de rol oynar. Yumurtalar, yağlı balıklar ve süt veya tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. Güneş ışığı da önemli bir kaynaktır. Yaz aylarında, haftada 2-3 kez ellerinize, yüzünüze ve kollarınıza 5-15 dakikalık güneş ışığı genellikle yeterlidir. Kış aylarında biraz daha fazlasına ihtiyaç duyabilirsiniz.

Belirli İlaçlar

Alerji, artrit, lupus, IBS ve organ nakli tedavisi için kullanılan ilaçlar bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Kortikosteroidler ve iltihap için TNF inhibitörleri buna örnektir. Kemoterapi de bağışıklık sistemini etkileyebilir. Herhangi bir reçeteli ilacı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun.

Yeterince Meyve ve Sebze Yememek

Bu gıdalar, enfeksiyonlarla savaşmak için ihtiyaç duyduğunuz beyaz kan hücrelerini artırmaya yardımcı olabilir. Taze ürünler, kuruyemişler ve tohumlar çinko, beta-karoten, A, C ve E vitaminleri gibi bağışıklık için önemli besinler açısından zengindir. Bitki bazlı gıdalar ayrıca vücuttaki yağ oranını azaltan liflerle doludur ve bu da bağışıklık yanıtınızı güçlendirebilir.

Esrar Kullanımı
Esrar dumanı akciğerleri tahriş edebilir. Düzenli kullanımı, nikotin sigaralarında görülen solunum problemleriyle karşılaşabilirsiniz. Bu, renkli balgam (flegm) çıkarma ve akciğer enfeksiyonu riskinin artması anlamına gelir.

Yüksek Yağlı Diyet
Yüksek yağlı diyetler, beyaz kan hücrelerinin enfeksiyonla savaşma yeteneğini engelleyebilir ve zamanla bağışıklık sistemini destekleyen bağırsak bakterilerinin dengesini bozabilir. Şekersiz az yağlı süt ürünleri ve deniz ürünleri, hindi, tavuk gibi yağsız protein kaynakları veya yağları kesilmiş sığır eti gibi sağlıklı seçenekler tercih edin. Obezite, grip ve zatürre gibi enfeksiyonlara yakalanma riskini artırabilir.

Dışarıda Yeterince Zaman Geçirmemek
Güneş ışığı, enfeksiyonla mücadele eden T hücrelerini enerjilendirebilir. Ayrıca, açık havada bulunmanın başka faydaları da vardır. Ormanlardaki birçok bitki, bağışıklık sisteminizi güçlendiren fitonsitler ve diğer maddeler salgılar.

Sigara Kullanımı
Sigara, çiğneme tütünü veya başka bir kaynaktan alınan nikotin, vücudunuzun mikroplarla savaşma yeteneğini zayıflatır. E-sigaralardan alınan nikotin de bu etkiye sahiptir. Ayrıca, e-sıvılardaki diğer kimyasallar bağışıklık yanıtınızı baskılar, özellikle buhar yoluyla solunduğunda.

Alkol
Alkolü fazla tüketmek, vücudunuzun mikroplarla savaşma yeteneğini 24 saat boyunca yavaşlatabilir. Uzun vadede, aşırı alkol tüketimi vücudun kendini onarma yeteneğini köreltir. Bu, karaciğer hastalığı, zatürre, tüberküloz ve belirli kanser türleri gibi hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir. Kadınlar günde bir içkiyle, erkekler ise iki içkiyle sınırlandırmalıdır.

Keder
Uzun süren keder, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Etkisi 6 ay kadar sürebilir, ancak derin bir üzüntü veya hafiflemeyen bir acı yaşıyorsanız daha uzun sürebilir. Bir kayıp veya travmatik olayla başa çıkmak için yardım almanız gerekiyorsa, bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına danışın.

Egzersiz Eksikliği
Düzenli aerobik egzersiz, virüs ve bakterilerin neden olduğu hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Bunun bir nedeni, egzersizin kan dolaşımınızı iyileştirerek bağışıklık maddelerinin gerektiği yerlere daha kolay ulaşmasını sağlamasıdır. Bilim insanları, egzersizin bağışıklık sisteminizi tam olarak nasıl güçlendirdiğini hâlâ araştırmaktadır.

Cinsel İlişki Eksikliği
Haftalık cinsel ilişki, bağışıklık sisteminizi, daha az sıklıkla ilişkiye girenlere kıyasla güçlendirebilir. Cinsel ilişki, IgA adı verilen bir bağışıklık maddesinin seviyelerini artırır. Ancak, fazla cinsel ilişkinin her zaman daha iyi olmadığı görülmüştür. Haftada iki kereden fazla ilişkiye giren çiftlerin IgA seviyeleri hiç ilişkiye girmeyenlerden bile daha düşük çıkmıştır.