Beslenme ve Meme Kanseri Hakkında Bilmeniz Gereken 8 Şey

Kadınlar, meme kanserine karşı korunma sağlamak için günlük olarak birçok beslenme ve yaşam tarzı seçimi yapabilir.

​

1. Adım: Sağlıklı Kilo

Fazla kilolu olmak, meme kanseri için güçlü bir risk faktörüdür. 18 yaşından sonra alınan her kilo, hatta %10'luk bir kilo artışı bile (örneğin, 68 kg bir kadında yaklaşık 7 kg) meme kanseri riskini ve kanserin tekrarlama olasılığını ciddi şekilde artırabilir.
Sağlıklı bir kiloyu korumak veya kilo vermek için günlük egzersiz yapmak ve düşük yağ içerikli bitki temelli bir diyet uygulamak önemlidir.
Haftada en az dört saat egzersiz yapmak, hormon seviyelerini düşürebilir ve meme kanseri riskini azaltabilir.

​

2. Adım: Bitki Temelli Beslenme

Bitkisel gıdalar, lif, antioksidanlar ve fitokimyasallar bakımından zengindir ve bunlar kanser riskini azaltır, ayrıca diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer kronik hastalıklara karşı vücudu korur.
Günlük olarak tam tahıllar, baklagiller ve parlak renkli meyve ve sebzelerden en az 6-9 porsiyon tüketin.

​

Örnek porsiyonlar:

• 1 porsiyon = 1 su bardağı yapraklı yeşillik

• ½ su bardağı doğranmış çiğ sebze

• ½ su bardağı meyve (tenis topu büyüklüğünde)

• 180 ml yüzde100 meyve veya sebze suyu

• ¼ su bardağı kuru meyve

​

​

3. Adım: Yağlı Beslenmeyi Sınırlama

Bazı çalışmalar, aşağıdaki yağ türlerini sınırlamanın ek faydalar sağlayabileceğini göstermektedir:

• Tereyağı

• Tam yağlı süt ürünleri

• Tavuk derisi

• Yağlı etler

• Hidrojenize yağlar

• Bazı margarinler

Bunun yerine şu sağlıklı yağları tercih edin:

• Zeytinyağı

• Avokado

• Fındık ve ceviz gibi kuruyemişler

• Tohumlar

• Öğütülmüş keten tohumu

• Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya)

​

4. Adım: Soya

Soya, protein, lif, B vitaminleri, demir, kalsiyum ve izoflavonlar açısından mükemmel bir kaynaktır. İzoflavonlar, östrojene bağlanarak hormonla ilgili kanserlerin, örneğin meme ve prostat kanseri riskini azaltabilir. Soya ayrıca kemikleri koruyabilir.

Öneriler:

• Günde en fazla 3 porsiyon soya (örneğin, soya fasulyesi, tofu, soya sütü) tüketimi güvenli kabul edilir.

• Ancak soya protein tozu ve izoflavon konsantreleri gibi takviyelerden kaçınılmalıdır.

5. Adım: Yeşil Çay

Yeşil çay, kateşin adı verilen güçlü bir flavonoid içerir ve bu bileşikler kansere karşı koruyucu özelliklere sahiptir. Günde 1-4 fincan tüketmeyi hedefleyin.

6. Adım: Alkol

Alkol, meme kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser için güçlü bir risk faktörüdür. Uzmanlar, kanserin önlenmesi için alkol tüketiminden tamamen kaçınmayı önermektedir.
Eğer alkol tüketiyorsanız, haftada 2 porsiyonu aşmamaya çalışın (örneğin, 150 ml kırmızı şarap, 350 ml bira, veya 45 ml sert içki).

7. Adım: Kemik Sağlığı ve D Vitamini

Tüm yaşlardaki kadınlar, kemik sağlığı için yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini tüketmelidir. Menopoz sonrası kadınlar için bu daha da önemlidir çünkü osteoporoz riski artar. D vitamini ayrıca kanser riskini azaltıcı potansiyel faydalar sunabilir.

D vitamini kaynakları:

• Düşük yağlı süt ürünleri

• Zenginleştirilmiş soya sütü

• Yağlı balık (örneğin, somon)

• Yumurta

D vitamini eksikliği yaygındır. Doktorunuzdan kan seviyenizi kontrol etmesini isteyebilir ve gerektiğinde takviye alabilirsiniz.

8. Adım: Şeker ve Kanser

İşlenmiş gıdalardan eklenen şeker ve tatlandırılmış içecekleri sınırlayın. Bu tür gıdalar, besin değeri düşük kaloriler sağlar ve insülin seviyelerini artırabilir, bu da kilo alımına ve dolaylı olarak kansere yol açabilir.
 

Doğal şeker içeren meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri ve soya sütü en iyi karbonhidrat kaynaklarıdır ve genelde kısıtlanması gerekmez.

Bu adımları takip etmek, meme kanseri riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ve genel sağlığınızı destekleyebilir.