Beslenme ve Kanser

• Meyveler açısından zengin bir diyet, meme kanseri riskini azaltabilir ve uzun vadeli hayatta kalma şansını artırabilir.

• Soya: Soya ürünleri (tofu, soya sütü, edamame) fitoöstrojenler içerdiği için daha önce meme kanseri hastaları için tehlikeli olabileceği düşünülüyordu. Ancak son araştırmalar, soyanın kanser riskini artırmadığını ve hatta hastalığın nüks etme olasılığını azaltabileceğini göstermektedir.

• Şeker: Şeker doğrudan kanser hücrelerini beslemez, ancak aşırı tüketimi obeziteye ve kanser riskini artıran diğer durumlara yol açabilir.

• Bitki Bazlı Gıdalar: Daha fazla meyve ve sebze tüketmek, agresif meme kanseri türlerinden korunmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda kilo yönetimine katkı sağlar.

• Tam Tahıllar: Yulaf, arpa, pirinç ve buğday gibi tam tahıllar, meme kanseri nüksünü azaltabilecek fitokimyasallar içerir ve kalp sağlığını destekler.

• Alkol: Alkol tüketimi, özellikle günde bir kadehten fazla içmek, meme kanserinin nüks etme riskini artırabilir. Ancak araştırmalar kesin sonuçlar vermemektedir. Bu nedenle alkolü ölçülü tüketmek en iyisidir.

• Organik Gıdalar: Organik gıda tüketiminin kanser riskiyle ilişkili olabileceği bazı çalışmalarda belirtilmiştir. Ancak en önemli şey, meyve ve sebzeleri iyi yıkayarak bolca tüketmektir.

Diğer Diyet Bileşenleri

• Yağlar: Doymuş ve trans yağları sınırlamak önerilir. Bu yağlar, kırmızı et, süt ürünleri ve kızarmış yiyeceklerde bulunur. Yağsız protein kaynakları olarak balık ve tavuk tercih edilmelidir.

• Lif: Tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi gıdalardan bolca lif almak meme kanseri riskini azaltabilir, özellikle agresif tümör türleri için faydalıdır.

• Vitamin D: Yağlı balıklarda, takviye edilmiş gıdalarda ve güneş ışığı yoluyla alınan vitamin D, meme kanseri riskini düşürebilir.

• Flavonoidler: Soğan, brokoli, çay ve bazı meyve ve sebzelerde bulunan flavonoidler, postmenopozal kadınlarda kanser riskini azaltabilir.

• Karotenoidler: Portakal, sarı ve yeşil sebzelerde bulunan karotenoidler, meme kanseri riskini azaltabilir.

• Fenolik Bileşikler: Sarımsak, yeşil çay, soya fasulyesi ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunan bu bileşikler, kanser riskini azaltabilir ve tümör büyümesini yavaşlatabilir.

Takviyeler ve Yaşam Tarzı Alışkanlıkları

• Kaçınılması Gereken Takviyeler: Kırmızı yonca, kara yılan otu- menopoz otu, hayıt tohumu, Çin melek otu, akşam(çuha) çiçeği yağı ve meyan kökü gibi bazı bitkisel takviyeler, meme kanseri hastaları için zararlı olabilir, çünkü etkileri tam olarak incelenmemiştir.

• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite (haftada 150 dakika orta şiddetli egzersiz veya 75 dakika zorlu egzersiz) meme kanseri riskini azaltabilir ve sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olabilir.

• Sigara ve Alkol: Sigara içmek, özellikle genç kadınlarda, meme kanseri riskini artırır. Aşırı alkol tüketimi de meme kanseri riskini artırabilir.

• Doğum Kontrolü: Bazı doğum kontrol yöntemleri, özellikle hormonlu olanlar, meme kanseri riskini hafifçe artırabilir.

• Hormon Tedavisi (HT): Kombinasyon HRT (östrojen ve progesteron) kullanımı veya uzun süreli östrojen tek başına kullanımı meme kanseri riskini artırabilir. Eğer kullanılıyorsa, en düşük etkili doz ve en kısa süreyle kullanılmalıdır.

Çevresel ve Diğer Faktörler

• Işık Maruziyeti: Gece aşırı ışığa maruz kalmak, melatonin seviyelerini bozarak meme kanseri riskini artırabilir. Gece ışık maruziyetini sınırlamak önerilir.

• Kozmetikler: Bazı kozmetik ürünler, vücudunuzda zayıf bir östrojen gibi davranabilen parabenler içerebilir. Bu kimyasalların, hormon pozitif meme kanserine yol açıp açmadığı konusunda araştırmalar devam etmektedir. Paraben içermeyen ürünlerin kullanılması, bu riski azaltabilir.

Önemli Sonuçlar

• Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve yağsız proteinlerle zengin bir diyet tercih edin.

• Alkolü ölçülü tüketin ve şekerli gıdalardan kaçının.

• Yeterli vitamin D ve lif almayı unutmayın, ancak bazı takviyelere dikkat edin.

• Düzenli egzersiz, kilo yönetimi ve sigaradan kaçınma, meme kanseri riskini azaltmanın önemli yollarıdır.

• Doğum kontrolü ve çevresel faktörler gibi diğer etmenlere de dikkat edin.

Bu alışkanlıkları benimsemek ve bilinçli olmak, meme kanserini önlemek veya sonrasında yönetmek için sağlığınızı iyileştirebilir.