Meme Kanseri Riskini Azaltacak Günlük Alışkanlıklar

Dengeli Beslenin

Yediğiniz yiyecekler meme kanseri riskinizi azaltabilir. Bilim insanları diyetin hastalık üzerindeki etkisini anlamak için daha fazla araştırma yapıyor ancak sebzeler, meyveler, baklagiller ve tam tahıllara ağırlık vermek iyi bir başlangıçtır. Tabağınızın üçte ikisini bitkisel besinler, üçte birini ise tavuk veya balık gibi yağsız proteinlerle doldurun. Günde 5 fincandan fazla bitkisel gıda tüketmek iyi bir ölçüttür.
 

Alkolü Sınırlayın

Günde iki-üç kadeh alkol tüketen kadınlarda, hiç içmeyenlere kıyasla meme kanseri riski %20 daha yüksektir. Uzmanlar, alkol almayı tercih edenlerin günde bir içkiden fazla tüketmemesini öneriyor. Bu miktar riski hafifçe artırsa da daha güvenli kabul ediliyor.
 

Sigara İçmeyin

Tütün kullanımı, özellikle menopoz öncesi genç kadınlarda meme kanseri riskini artırır. Ne kadar içtiğiniz, ne zaman başladığınız ve ne kadar süre devam ettiğiniz riskinizi etkiler. Sigara içiyorsanız, bırakmanıza yardımcı olacak yöntemler için doktorunuza danışın.
 

Meme Dokusu Yoğunluğunuzu Bilin

Her memenin yapısı farklıdır. Eğer memelerinizde yağ dokusu az, süt bezleri ve destekleyici doku fazlaysa, “yoğun meme dokusu” olarak adlandırılır. Bu durum hem meme kanseri riskini artırabilir hem de taramalarda anormal hücreleri tespit etmeyi zorlaştırabilir. Mammografi dokunuzun yoğunluğunu anlamanın bir yoludur. Yoğun meme dokusuna sahipseniz, ek taramalar gerekebilir.
 

Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite meme kanseri riskinizi düşürür. Uzmanlar haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmanızı öneriyor. İsterseniz ikisini de kombinleyebilirsiniz.
 

Kilonuzu Kontrol Edin

Dengeli beslenmek ve egzersiz yapmak sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olur ve bu da meme kanseri riskini azaltır. Özellikle menopoz sonrası fazla kilo, hastalık riskini artırabilir.
 

Doğum Kontrolünü Değerlendirin

Hormon içeren doğum kontrol yöntemleri (haplar ve bazı spiraller) meme kanseri riskini hafifçe artırabilir. Ancak bazı diğer tümörlere karşı koruma sağlayabilirler. Hangi yöntemin sizin için en doğru olduğuna doktorunuzla birlikte karar verin.
 

Hormon Replasman Tedavisini (HRT) Sorgulayın

Menopoz belirtilerini hafifletmek veya kemik kırıklarını önlemek için hormon replasman tedavisi kullanılabilir. Ancak östrojen ve progesteron kombinasyonu veya uzun süreli östrojen tedavisi meme kanseri riskini artırır. HRT kullanmanız gerekiyorsa, en düşük doz ve en kısa süreyi tercih edin.
 

Lif Tüketimini Artırın

Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller lif açısından zengindir. Bu gıdaları bol tüketen kadınların meme kanseri riski daha düşüktür. Mekanizma tam olarak bilinmese de lifli beslenmenin genel sağlığa faydaları çoktur; diyabet ve kalp hastalığı riskini de azaltır.
 

Karanlıkta Uyuyun

Gece ışığa fazla maruz kalan kadınlarda meme kanseri riski artabilir. Bunun, vücudun karanlıkta ürettiği melatonin hormonu ile ilişkili olduğu düşünülüyor. Gece ışığını azaltmak için karartma perdeleri, uyku maskesi ve düşük wattlı ışıklar kullanılabilir.
 

Yeterli D Vitamini Alın

Vücudunuz D vitaminini güneş ışığıyla üretebilir ancak daha güvenilir kaynaklar; somon, istiridye, sardalya, süt ve portakal suyu gibi D vitamini takviyeli gıdalardır. Eksiklik, meme kanseri riskini artırabilir. Takviye almayı düşünüyorsanız, mutlaka doktorunuza danışın.
 

Kozmetik Ürünlerinizi Kontrol Edin

Bazı kozmetik ürünlerde bulunan parabenler vücutta zayıf östrojen etkisi gösterebilir. Bu kimyasalların hormon pozitif meme kanserini tetikleyip tetiklemediği kesin olarak bilinmiyor. Ancak endişeleriniz varsa, parabensiz ürünler tercih edebilirsiniz.
 

Bilgili Olun

Meme kanseriyle ilgili birçok yanlış bilgi dolaşır. Örneğin; mammografi kanseri yaymaz. Koltuk altı tıraşı yapmak veya deodorant kullanmak riski artırmaz. Sütyen (balenli ya da balensiz) takmak da meme kanseri riskini etkilemez.

Kaynak: WebMD – Tıbbi İnceleme: Dr. Jabeen Begum, MD